Voici quelques exercices simples pour les yeux que vous pouvez faire à la maison
Se réveiller avec une accumulation de croûtes dans les coins de l’œil est courant et, généralement, tout à fait normal. La croûte est généralement le résultat d’une accumulation de fluides, de mucus, de cellules sanguines et cutanées et de poussière. Cependant, si vous rassemblez une abondance de croûte oculaire dans un ou les deux yeux, cela peut être le résultat d’une infection ou d’autres problèmes oculaires. Si tel est le cas, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Comme prévu, une bonne nutrition et des exercices cardiovasculaires ont de multiples avantages pour la santé, notamment la promotion de la santé de nos yeux et de notre vision. Dans l’ensemble, l’activité physique de routine améliore l’oxygénation des tissus et des organes, diminue la tension artérielle, diminue les taux de lipides et de cholestérol, améliore notre humeur et nous aide à lutter contre l’obésité et l’arthrose. Un avantage spécial de l’exercice est qu’il pourrait aider à prévenir la cécité. Il existe également des exercices que vous pouvez faire spécifiquement pour vos yeux.
Points clés à retenir:
- L’exercice physique régulier peut réduire le risque de perte de vision et de cécité.
- L’exercice réduit de nombreux risques pour nos yeux provenant de diverses conditions médicales, telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires
- L’exercice peut aider à prévenir la perte de vision due au glaucome et à la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
- Certains exercices oculaires peuvent aider à prévenir le besoin de lunettes ou de lentilles de contact.
Comment l’exercice peut-il prévenir la perte de vision?
La plupart des personnes ayant des problèmes de vision ou des antécédents familiaux de problèmes de vision aimeraient savoir si une meilleure alimentation et un exercice physique régulier les aideront à améliorer leur vue ou à prévenir la cécité.
L’avantage le plus évident d’une bonne nutrition et de l’exercice régulier est qu’il réduit le stress, ce qui peut améliorer la sensation de nos yeux et réduire la fatigue oculaire. De plus, une activité physique régulière peut :
- Améliorer la sensibilité à l’insuline
- Améliorer le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète sucré de type 2
- Diminuer les niveaux de lipoprotéines de basse densité (mauvais cholestérol) et de triglycérides
- Augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité (bon cholestérol)
L’exercice physique peut diminuer les risques pour la vision tels que la rétinopathie diabétique.
Des études montrent que l’exercice physique peut protéger nos yeux des affections oculaires dommageables telles que le glaucome néovasculaire et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Glaucome
L’exercice cardiovasculaire peut réduire la pression intraoculaire et nous protéger si nous souffrons de glaucome. Cela est particulièrement vrai pour les exercices d’intensité modérée et à faible impact, comme la natation ou le vélo.
L’exercice a un impact sur le glaucome de plusieurs façons. L’exercice peut directement augmenter les dimensions du canal de Schlemm, la voie de drainage normal des fluides dans l’œil. L’exercice améliore également les facteurs de risque qui causent le glaucome, comme l’hypertension artérielle et le diabète.
Des études ont montré une amélioration de la perte moyenne du champ visuel de 10 % avec une augmentation de l’activité.
Certains des meilleurs exercices qui peuvent réduire la pression intraoculaire comprennent :
- Faire une promenade
- Aller à vélo
- Zumba
- Yoga
- Machine elliptique
Veillez à éviter les exercices plus intenses avec le glaucome, car ils peuvent en fait augmenter le risque d’augmentation de la pression intraoculaire. Ce sont des exercices anaérobies qui impliquent des flexions, des efforts ou des manœuvres de Valsalva . Ces exercices comprennent :
- Sprinter en courant ou en nageant
- Abdominaux ou tractions
- Musculation
Dégénérescence maculaire liée à l’âge humide
Il existe deux types de dégénérescence maculaire et les deux peuvent entraîner une perte de vision avec le vieillissement. La forme sèche est la plus courante et résulte de l’amincissement de la macula, le centre de la rétine, et de l’accumulation de minuscules amas d’une protéine appelée drusen.
La dégénérescence maculaire liée à l’âge humide est moins fréquente, mais entraîne une perte de vision plus grave car elle implique la croissance de vaisseaux sanguins anormaux. Ces vaisseaux peuvent laisser échapper des liquides et entraîner une perte de vision rapide.
Les personnes sont à risque de dégénérescence maculaire humide liée à l’âge si elles :
- Sont en surpoids
- Fumer des cigarettes
- Mangez un régime riche en graisses
- Sont âgés de plus de 50 ans
- Avoir des antécédents familiaux positifs de maladie cardiovasculaire, d’hypercholestérolémie ou de dégénérescence maculaire liée à l’âge
- Sont de race blanche (blancs)
Des études cliniques ont montré que l’exercice peut réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Combien devriez-vous faire de l’exercice pour promouvoir la santé des yeux?
On ne sait pas comment quantifier de bons niveaux d’exercice, car cela peut varier d’un individu à l’autre. La clé est de juger ce qui est sans danger pour vous. La plupart des médecins recommandent à leurs patients de suivre leur routine d’exercice ou de commencer un régime d’exercice sécuritaire qui leur convient le mieux.
L’exercice est la prévention. Selon le CDC et l’American Heart Association, l’exercice modéré est bon pour la santé globale de chacun .
En règle générale, une certaine activité vaut mieux que pas d’activité du tout. Si possible, le minimum devrait être de 150 minutes d’activité physique par semaine. Cela signifie 30 minutes par jour pendant 5 jours ou plus. L’activité de renforcement musculaire doit être effectuée au moins deux fois par semaine, mais avec prudence, si vous souffrez de glaucome.
La meilleure façon de faire de l’exercice est de trouver quelque chose que vous aimez. L’exercice devrait être plus une activité de toute une vie. Il est important de varier la durée et l’intensité de l’exercice physique. Faire de l’exercice avec un ami ou un membre de la famille rend l’exercice encore plus intéressant.
Fixer des objectifs d’exercice est important pour améliorer votre force physique, vos capacités et vos performances. Écoutez toujours votre corps si vous avez un déséquilibre, une gêne ou si vous êtes fatigué. Beaucoup trouvent que faire de l’exercice au même moment de la journée aide à la cohérence.
Exercices oculaires pour une vision saine
Les exercices oculaires peuvent être une autre forme d’exercice physique qui peut être bénéfique pour vos yeux. S’ils sont pratiqués correctement, les exercices oculaires peuvent vous aider à éviter d’avoir besoin de lunettes ou de lentilles de contact.
Voici quelques exercices oculaires simples que vous pouvez faire à la maison :
- Changement de focalisation. Défiez votre concentration en position stationnaire en déplaçant votre concentration de près à loin. Cela réduira la fatigue oculaire, en particulier si vous lisez ou travaillez de près.
- Exercices du chiffre huit. En position stationnaire, essayez de suivre un huit imaginaire pendant environ 30 secondes, puis inversez-le. Il est préférable de le faire assis et de choisir de se concentrer sur quelque chose à environ dix pieds devant vous.
- Exercice 20-20-20. Ceci est similaire à l’exercice de changement d’orientation. C’est quelque chose que tout le monde devrait faire s’il travaille sur un ordinateur. Faites une pause toutes les 20 minutes en regardant quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes.
L’exercice physique régulier et une bonne alimentation peuvent favoriser la santé oculaire et prévenir la perte de vision. Il y a cependant des limites à certains exercices intenses car ils peuvent être nocifs pour nos yeux.
La plupart des gens qui échangent leurs lunettes contre des lentilles de contact ont l’impression d’avoir découvert un miracle. Cependant, beaucoup ressentent également une irritation des yeux, des démangeaisons, des brûlures ou des rougeurs associées au port de lentilles de contact. Il existe de nombreuses raisons courantes d’irritation des yeux et elles peuvent aller de mineures à graves. Voici quelques conseils pour traiter les causes courantes d’inconfort des lentilles de contact et comment éviter les problèmes avant qu’ils ne surviennent.
Points clés à retenir:
- L’inconfort oculaire causé par le port de lentilles de contact peut varier de mineur à grave.
- Il peut être utile de retirer temporairement les lentilles de contact et de reposer vos yeux.
- Assurez-vous toujours de suivre les conseils de votre professionnel de la vue sur l’entretien et l’utilisation de vos lentilles de contact.
- Prendre des précautions supplémentaires lors du port de lentilles de contact évitera les problèmes potentiels et l’inconfort oculaire
Les lentilles de contact et leur entretien peuvent être une tâche difficile. Les lentilles de contact ne sont pas infaillibles. Ils peuvent s’user, se déformer ou mal s’adapter. Il est important qu’un professionnel de la vue vous adapte correctement vos lentilles de contact et vous fournisse la bonne solution de contact et les instructions pour nettoyer et garder les lentilles de contact en toute sécurité.
Des inconvénients mineurs peuvent survenir avec une sensibilité aux solutions ou à des corps étrangers qui pénètrent sous les lentilles de contact. Les problèmes majeurs peuvent impliquer des ulcères cornéens ou des abrasions.
Conseils pour résoudre l’inconfort oculaire
Si vous ressentez une gêne oculaire lorsque vous portez des lentilles, voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
Suivez les instructions de votre professionnel de la vue
N’essayez pas de sauter des étapes dans l’entretien de vos lentilles de contact. Cela signifie respecter scrupuleusement tout programme de rodage qui a été recommandé.
Manipulez les lentilles de contact avec le plus grand soin en vous lavant bien les mains et en les séchant soigneusement avant de manipuler les lentilles de contact. N’utilisez jamais de savon pour les mains contenant des hydratants, des lotions, des déodorants ou d’autres irritants potentiels tels que des huiles.
Il est recommandé de ne pas laisser les lentilles de contact dans les yeux plus longtemps que ne le suggère votre professionnel de la vue. Les laisser plus longtemps peut vous exposer à une irritation et à une gêne oculaires.
Évitez l’eau
N’utilisez pas l’eau du robinet pour rincer vos lentilles de contact si elles tombent sur le comptoir. Utilisez toujours la solution de contact appropriée si vous devez nettoyer vos lentilles de contact.
Ne nettoyez jamais vos lentilles de contact en les mettant dans votre bouche. Cette pratique est une configuration pour l’infection.
N’essayez pas de préparer votre propre solution pour lentilles de contact avec du sel et de l’eau du robinet.
Ne vous douchez jamais, ne vous baignez pas et n’allez jamais nager avec vos lentilles de contact. L’eau et les lentilles de contact ne font pas bon ménage. Les lentilles souples peuvent absorber les produits chimiques de l’eau. L’eau du robinet peut vous exposer à une infection potentiellement dangereuse causée par un micro-organisme appelé Acanthamoeba . De plus, les lentilles de contact perméables aux gaz peuvent flotter hors de vos yeux lorsque vous nagez.
L’utilisation quotidienne de lentilles de contact jetables peut réduire votre risque d’infections oculaires et éviter le besoin d’un nettoyage quotidien.
Remplacer l’étui de rangement des lentilles de contact tous les trois mois peut également vous aider à éviter la contamination par l’eau.
Évitez de dormir avec vos lentilles de contact
S’endormir avec des lentilles de contact arrive à la plupart des porteurs de lentilles de contact à un moment donné, mais cela doit être évité. La plupart des gens se réveillent avec une certaine gêne liée aux lentilles de contact et une rougeur oculaire temporaire. L’irritation oculaire disparaît avec le retrait et le nettoyage approprié des lentilles de contact dans la plupart des cas.
Cependant, dans certaines situations, dormir avec des lentilles de contact peut provoquer de graves infections oculaires ou des lésions cornéennes, voire menacer votre vision.